Ağırlık Çalışmak Boya Etki Eder Mi?

Antrenmanda yeniyseniz, düşündüğünüz en yaygın sorunlardan biri kuvvet antrenmanı ve büyüme arasındaki ilişki olacaktır. Bazı çalışmalarda; Özellikle gelişme çağındaki gençlerde kemiklerin kuvvetli baskıya maruz kaldıkları, sertleşmelerine ve esnekliklerini kaybetmelerine neden olduğu, bunun da gelişmeyi yavaşlattığı gözlemlenmiştir. Genç yaşta egzersiz yapmaya karar veren kişilerin kaslarını esnetmeye ve uzatmaya yardımcı olacak aktivitelere odaklanmasını öneriyoruz. Kendi vücut ağırlığınızı kullanarak yapacağınız egzersizler sağlığınız için daha faydalı olacaktır. Ön kollarınıza, sırtınıza ve göğsünüze odaklanan bir halterle antrenman yapabilirsiniz. 1970’lerde Japonya’dan yapılan bir başka çalışmada; Aynı şekilde, gün içinde ağırlık taşıyarak geçimini sağlayan çocukların, bilimsel olarak kanıtlanmamış olmasına rağmen, ortalama boyların altında oldukları gözlemlenmiştir.ağırlık çalışmak, ağırlık çalışma ve boy ilişkisi, ağırlık çalışmak kısa kalmaya neden olur mu

Kuvvet antrenmanı ve büyüme arasındaki ilişki

Fiziksel aktivite ve kuvvet antrenmanı yapan gençler, ebeveynler için kaygı uyandıran sorunlar olabilir. Bu çalışmalarla gençlerin boyu uzamaz mı? Kaldırma ağırlıkları, kemik büyümesinin gelişimini ve hızını etkileyebilir. Vücudun düzenli kuvvet antrenmanından sonra kaslı hale geldiği bilinmektedir. Bu durumda kasların tendonları kemikleri sararak tuttukları için kemiğin uzama hızını yavaşlatabilirler. Özellikle erkek çocuklara 18 yaşına gelene kadar ağır antrenman yapmaları önerilmez. Hafif ve geleceğe yönelik araştırmalar yapılmalıdır. Vücut gelişimi, kemik gelişiminin ortalama olarak devam ettiği 21-22 yaşına kadar izlenmeli ve uygun antrenman programları tercih edilmelidir. Bir Japon araştırmasına göre, her bir kemiğin sonundaki gelişim plakaları, kuvvet antrenmanından zarar görebilir. Ancak gerçek şu ki; Bu sorun kemik kırıklarında ortaya çıkar. Yani kemik kırığı olmadığında zararı olmaz. Ayrıca size en uygun ortamda direnç antrenmanı ve vücut geliştirmeyi kolayca yapabilmeniz için gerekli vücut geliştirme ekipmanlarını temin ederek her yerde antrenman yapabileceğinizi de hatırlatmak isteriz.

Kısa boyun için beslenme etkili midir?

Beslenmenin büyümeyi etkilediği söylenir. Özellikle bu konudaki araştırmalarda küçük yaşlardan itibaren özenle hazırlanan okul beslenme programları ile takip sağlanmaktadır. Gelişmekte olan öğrencilere hangi yiyecekleri ve ne kadar tüketmeleri gerektiği anlatılır ve 10 yıl sonra bir önceki neslin oranlarının 10 cm olduğu fark edilir. Özellikle vücut geliştirme ve kuvvet antrenmanı gibi diyetin de doğrudan etkili olduğu antrenmanlarda beslenmeye daha fazla dikkat edilmesi gerekmektedir. Vücut geliştiriciler, normal bir diyetten daha fazla protein almalıdır. Ayrıca karbonhidrat ve yağ tüketimine de dikkat etmeniz gerekiyor. Büyüme hormonunun etkisiyle artan büyüme söz konusu olduğunda, doğru ve sağlıklı beslenmenin önemi oldukça büyüktür. Doğru beslendiğiniz ve kemik kırılması yaşamadığınız sürece vücut geliştirmenin sizi sıktığını söylemek yanlış olur.

Büyümeyi teşvik eden alternatif sporlar;

Yüzme ve Su Topu: Yüzerken vücudu öne doğru esneterek yüksekliği etkileyen bir spordur.

Basketbol ve Voleybol: Zıplama ve hareketin yapıldığı bu iki sporda büyüme hızlı olacaktır. Ancak gelişim sürecinde insanlar için etkili olacağını hatırlatmak isteriz.

Yüksek Atlama: Koşma, zıplama, zıplama gibi tüm hareketleri gerçekleştirebileceğiniz yüksek atlama ile boyunuzu koruyabilirsiniz.

Pull-up ve sokak antrenmanları: Bu süspansiyon egzersizlerinde omurganızı ve eklemlerinizi tam dik konuma getirerek boyunuzu artırabilirsiniz.

Vücuttaki Yağlar Sporcu Performansını Nasıl Etkiler?

Sporla uğraşan kişilerin fiziksel ve fizyolojik yapılarının analizinin başarılı bir performans için şart olduğuna inanılmaktadır. Bir sporcunun fiziksel özelliklerini bilmek ve performans düzeyini ölçmek, hangi spora daha yatkın olabilecekleri konusunda da fikir verir. İnsanların en üst düzeyde performans gösterdiğini bilmek, yalnızca eğitim programlarının hazırlanmasını desteklemekle kalmayacak, aynı zamanda olası yaralanmaların önlenmesine de yardımcı olacaktır. En yüksek performansınızı bilmek, yapabileceğiniz maksimum işi belirlemenize de olanak tanır. Araştırmalar ayrıca farklı sporlar için uygun ideal vücut özelliklerini de belirlemiştir. Bir futbolcu ile bir kalecinin vücut yağ oranı farklı diyebiliriz. Sporcuların vazgeçilmezi; Vücut yağı ne kadar az olursa, performans o kadar yüksek olur. Erkek sporcular için ideal vücut yağ oranı %15, kadın sporcular için ise %25 civarındadır.sporcu ve yağ oranı, yağ oranı ve performans, yağ oranı performansı etkiler mi

Performans ve vücut yağı hakkında bilmeniz gerekenler;

Araştırmalar, farklı sporlara daha duyarlı olabilecek vücut verilerini belirledikten sonra, farklı spor dallarındaki sporcuların aynı spor dalındaki insanlarla benzer özelliklere sahip olduğu da gösterildi. Bir halterciyi bir futbolcuyla karşılaştırdığınızda, sporun farklı etkilerini görebilirsiniz. İki sporcunun farklı kas gruplarına, boyuta ve genel vücut yağ oranına sahip olduğunu görebilirsiniz. Futbolu tercih ederseniz, en yeni futbol giyim ürünlerini sitemizde bulabileceğinizi hatırlatırız. Vücut yağ miktarının yaptığınız spordaki performansınızı etkileyebileceğini ve yaptığınız sporun da vücut yağ dengenizi etkileyeceğini bilmelisiniz. Profesyonel değilseniz, farklı yöntemlerle ölçülen vücut yağ oranını basit ağırlık ölçümlerini kullanarak öğrenebilirsiniz.

Vücut yağ oranınız ideal sporcununkinden yüksekse güç, çeviklik, hız ve esneklik gibi faktörleri olumsuz etkiler. Atletik performansınızı düşürecek olan fazla yağlardan bir an önce kurtulmaya çalışmalısınız. Bu nedenle farklı spor dallarında sporcular için hazırlanan antrenman çalışmaları da farklı şekillerde hazırlanmaktadır. Sporcuların vücut yağ oranının idealden yüksek olması metabolizma hızını yavaşlatır. Vücut yağı yüksekse, hareket kısıtlılığı ve zayıf koordinasyon kaçınılmaz sonuçlar arasında olacaktır.

Spor Sektörüne Göre İdeal Yağ Oranı;

Her spor için sizin için hazırlanmış antrenman egzersizleri olduğundan ve sporcularda vücut yağ oranının spora göre değişeceğinden bahsetmiştik. Yaptığınız sporun vücut yağ seviyenizi belirlemeye de yardımcı olduğunu öğrendik.

Futbol, ​​basketbol ve hentbol gibi spor dallarında profesyonel sporcular için hız, koordinasyon ve kuvvetin çok önemli olduğu ortalama vücut yağ oranı belirlenir. Bu farklı işlevleri bir arada kullanan sporlar için ideal vücut yağ oranı erkeklerde %8-10 iken kadın sporcularda bu oran %12-24’tür. Vücut yağı yüksek olan bir sporcuda kas liflerinin gücü ve hızı azalır. Vücut geliştirme veya kuvvet antrenmanı yaparsanız, kas ve kemik hacminde artışa ve vücut yağ oranınızda azalmaya yol açacaktır. Fiziksel özelliklerini bilmediğiniz kişilerin vücut yağ oranlarına erişiminiz varsa, spor geçmişi olup olmadığını ve hatta hangi sporları yapmış olabileceğinizi tahmin edebilirsiniz.

Vücut yağınızı mümkün olduğu kadar düşük tutmanın performansınıza olumlu etki yapacağını bilmelisiniz ve özellikle dikkat etmeleri gerekmektedir. Spor hayatınızda başarılı olmak istiyorsanız profesyonel olmasanız bile vücut yağ oranınızın ideal seviyede kalmasına dikkat etmelisiniz. Vücut yağ oranınız idealden yüksekse bir an için ideal seviyeye düşürmeyi deneyin. Hem sağlığınız hem de başarılı bir yaşam için bu konuya dikkat etmeniz gerekiyor.

Bisiklet Kullanmanın Sağlığa Faydaları

Sağlığınızı korurken eğlenmek istiyorsanız bisiklet sürmeyi düşünmenizi öneririz. Hızlı bir şekilde yağ yakmanıza yardımcı olacak bir bisiklet ile sporunuzu daha eğlenceli hale getirebilirsiniz. Kilo kontrolünde ve kilo vermede etkili olan bisikletin düzenli olarak günde ortalama 1 saat yapılması önerilir. Vücuttaki tüm kasların aynı anda çalışmasına yardımcı olan bir bisiklet aynı zamanda vücudun dayanıklılığını da artırır. Eğlenceli, ekonomik ve sağlığımız için faydalı olan bisiklet sürmek aslında aerobik bir aktivitedir. Hem zihinsel hem de fiziksel sağlığa fayda sağlayan bisiklet, birçok sağlık sorununa da çözüm olabilir.bisiklet kullanımı, bisiklet kullanmanın faydası, bisiklet kullanımı ve sağlık açısından faydaları

Yıllarca zinde kalmak, yaşam tarzınızı ve sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız; Diyelim ki normal bisiklet sürme alışkanlığı edinerek formda kalabilirsiniz. Bisiklet sürerken ekstra konfor sağlayan, özel teknolojiler kullanarak teri buharlaştıran, kaliteli ve ergonomik erkek taytları ve kadın taytları tercih edebileceğinizi hatırlatırız.

Bisiklete binmenin sağlığa faydaları nelerdir?

Kalp Sağlığına Faydalıdır… Kaslardaki oksijen azalırsa, kalp kasları kanla oksijenle beslemek zorunda kalır ve bu da kalbin çalışmasını sağlar. Bisiklete binmek kaslardaki oksijenin azalmasına neden olacak ve kalbin sağlıklı çalışmasını sağlayacaktır. Kalbin aktivitesine bağlı olarak akciğerlerde ve kan damarlarında aktif olacaklardır.

Kilo Vermeyi Destekler… Yağ yakmanıza yardımcı olan bisiklet, aynı zamanda sizi kalori yakmaya da zorlar. Tüm kasları etkin bir şekilde çalıştıran bisiklet, kısa sürede kas da oluşturacaktır. Bu sayede hem kilo verecek hem de daha fit görüneceksiniz.

Kas gücünü arttırır… Bisiklete bindikten sonra tüm kaslar aktif olarak çalıştığı için yıpranan kas grupları yenilenir ve yenilenir. Ayrıca yenilenen kas gruplarının daha güçlü hazırlanacağını unutmayın. Düzenli bisiklet sürmek ayrıca kas uzunluğunu ve gücünü artıracaktır.

Eklem ağrılarını giderir… Eklem ve diz problemleriniz varsa normal bisikletler kullanarak bu sorunu çözebilirsiniz. Aktif çalışan ve yoğun hareket eden eklemler şekil alacağı için zorlanmayacaktır.

Duruşu iyileştirir… Bisiklete binmenin ana yönlerinden biri dengeyi korumaktır. Vücut duruşunu düzeltmeye yardımcı olan bisiklet, üst kasları da güçlendirir. Hareketliliğiniz devamlı olacağından rahat etmek adına sportif şekillerde tasarlanmış ceketler giyebilirsiniz.

Stresi Azaltır… Yüksek trigliserit düzeyleri, kilo alma ve yüksek düzeyde kötü kolesterol gibi birçok sağlık sorunu strese yönelik gelişir. Düzenli olarak bisiklete binmek, zihninizi ele geçiren düşüncelerden uzaklaşmanın harika bir yoludur. Zihinsel ve fiziksel sağlığınızı korumak istiyorsanız bisiklete binmeyi içeren bir spor seçebilirsiniz.

Doğumu kolaylaştırır… Evet doğru okudunuz. Çok az şey bilinmesine rağmen, düzenli olarak günde 30-45 dakika egzersiz yapan kadınlarda doğum sırasında daha az komplikasyon gelişir. Düzenli bisiklet kullanımı ile kemik ve kaslar güçlenir ve vücut esnekliğini arttırır, bu da doğum sırasında büyük faydalar sağlar.

Beyin fonksiyonlarını geliştirir… Beynimiz bisiklet sürerken kasları dengeleme, odaklanma ve koordine etme gibi birçok işlevi yerine getirir. Beyni aktif olarak çalıştıran bisiklet, beyin bölgesinde yeni hücrelerin üretimini destekler ve beyne giren oksijen miktarını arttırmada etkilidir.

Kabızlığı önler… Başta pek iletişim kuramasanız bile bisiklete binmenin kabızlık sorununu çözdüğünü belirtelim. Bisiklete binme sırasında besinler kolondan hızla geçer. Su emilimi azalır, dışkı sulu hale gelir. Bağırsak hareketlerini hızlandırdığı ve kolon kanseri riskini en aza indirdiği bilinen bisiklet, sağlığımız için birçok yönden faydalıdır.

SPORUN KİŞİYE OLAN FAYDALARI

Günlük yaşantımız da sporun yeri ve önemi giderek artmaktadır bunun nedeni ise monotonlaşan iş hayatının ve şehir yaşantısının getirdiği hareketsizliktir. Vücudumuz sürekli aynı pozisyonda ve sürekli hareketsiz kaldığı takdirde birçok problemlerle karşılaşmaktadır. Bunu gidermek ve hareketsiz yaşamın getirdiği sağlık problemlerinden kurtulmanın en iyi yolu ise spor yapmaktır. Gün içersinde tükettiğimiz besinler ve yiyecek maddeleri hareketsiz bir vücutta olumsuzluklar yaratacak ve hastalıklar ortaya çıkaracaktır uzmanların önerisi ise günde en az yarım saat yürüyüş yapmaktır. Tabi ki güne sporla başlamak hem zihni açmakta hem de organlarımızın daha sağlıklı ve düzenli çalışmasına yardımcı olmaktadır. Fazla kiloların önüne geçmek ise yine sporla gerçekleşir. Sporu hayatına alan ve günlük rutin olarak sporunu yapan bireyler hem daha sağlıklı hem de daha mutlu güne başlayacaktır. Sağlıklı ve mutlu bir şekilde güne başlamakta başarıyı getiren en önemli etmendir yani bir insan sadece spor yaparak hem daha mutlu hem de daha sağlıklı aynı zamanda ise daha başarılı bireyler olmaktadır.sporun kazandırdıkları nelerdir, spor yapılmasının önemi nedir, sporun sağlık için önemi

 Başlıca hastalıkların sebebi örneğin; şeker, kalp damar hastalıkları, obezite gibi tedavisi çok zor olan yada mümkün olmayan hastalıklar hareketsiz yaşam sonucu vücudun verdiği bir tepki olarak ortaya bu hastalıkların önüne geçmek için ise mutlaka spor yapılmalıdır. Üstelik spor için spor salonlarına para harcamanıza da gerek yoktur iyi bir beslenme ve günlük yapılan sporla sağlıklı yaşam her zaman mümkün olacaktır. Eğer bir spor salonuna gitme gibi bir şansınız yoksa bunun için ev de yada bahçenizde, parklarda kendinize bir spor programı hazırlayarak sağlıklı ve ideal kiloda kala bilir ve hayatınızı daha mutlu ve verimli geçire bilirsiniz, üstelik bunun için çok fazla zaman ayırmanıza da gerek yok günde sadece bir saatinizi ayırarak hayatınızda daha büyük başarılara ve sağlıklı günler imza atabilirsiniz üstelik spor sadece vücut sağlığı için değil cilt güzelliği için de olmazsa olmazlar arasındadır. Eğer cilt güzelliğine önem veriyorsanız bunun için cilt bakımının yanında mutlaka spor yapmayı da ihmal etmemeniz gerekir.

Spor Yaparken Vücudumuzda Meydana Gelen Değişiklikler

Formda kalmak, sağlıklı olmak ve fit bir görünüme sahip olmak isteyen herkesin yapması gereken en temel aktivite kuşkusuz spor yapmaktır.

Spor yapan bireyler ile yapmayan bireyler arasında oldukça fazla farkı gözlemlemek mümkün.

Spor yapan bireyler daha esnek daha aktif daha geç yorulurken. Spor yapmayan bireylerde bu durumlar ve süreçler oldukça alt seviyelerde.sporun faydaları, sporun etkileri, sporun insanlarda yaptığı farkGün içerisinde kendinize ayıracağınız çok kısa bir süre içerisinde bile vücudunuza uygun yapacağınız egzersizler ve spor hareketleri hem kendinizi daha iyi hissetmenize hem de daha sağlıklı ve zinde olmanıza fayda sağlayacaktır.

Ayrıca yapacağınız spor kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayacak ve daha aktif bir gün geçirmenize aracı olacaktır.

İskelet ve kas sitemimiz fiziksel proporsiyonumuz için oldukça önemli. Bu temel yapıyı güçlendirmek ve şekillendirmek ise spor yaparak mümkün hale geliyor.

Spor yaptığımız sırada uyguladığımız egzersizler, hareketler ve pozisyonlar vücudumuzun farklı bölümlerdeki kaslarını çalıştırıyor. Vücudunuzda şekillendirmek istediğiniz bölümleri spor yaparak ve istenilen bölgeyi çalıştıran hareketler yaparak istediğiniz görünüme kavuşmanız mümkün.

Peki, spor yaparken vücudumuzda meydana gelen değişiklikler neler?

Fiziksel olarak performansınız artar, kalp krizi ve rahatsızlıkları riskleri ortadan kalkar, akciğerleriniz daha düzgün çalışır, oksijen alma potansiyeliniz yükselir,

Özellikle yüksek tansiyon riskiniz azalır, damarlardaki kan dolaşımı artar, spor yaparken artan vücut ısısını düşürmek için kan akış potansiyeli arttırılır,

Kandaki erken laktik asit birikimi oluşumunu engeller, damar esnekliği kazandırır buda kalp krizi geçirirseniz eğer hayatta kalmanızı sağlar.

Vücudun sıcaklığa olan direnci yükselir, kan şekeri kontrol altında tutulur, şeker toleransınızın gelişimi azalır, baş ağrılarınız azalır, bel ve kas ağrılarınız azalır, vücudunuz tutulmaz, Zihinsel kapasite artar, kullanılan ilaçların yan etkilerinin azalması söz konudur.

Sigara ve yabancı madde kullanımlarını bırakmaya etki eder, denge koordinasyonunuz gelişir, regl döneminde kadınların kramp ve ağrılarında azalma olur, kaslarınız güçlenir, daha dirençli ve güçlü bir kemik yapısı oluşur.

Ayrıca vücuttaki duruş bozuklukları engellenir, bedeninizin doğru duruşunu spor sayesinde kendiliğinden bulur.

Görüldüğü üzere spor yaparken vücudumuzda gerek anlık ve kısa vadeli gerekse uzun vadeli pek çok olumlu değişim sergilenir.