sağlıklı kilo alma, kilo almanın yolları, kilo nasıl alınır

Nasıl Sağlıklı Kilo Alınır?

Kilo almanın kilo vermekten çok daha karmaşık bir süreç olduğunu vurgulayarak başlayalım. Genellikle erkeklerde görülen bu sorunun kökenine inmek için bir doktora danışmak gerekir. Kilo alamama sorunu büyük ölçüde metabolizma ile ilgili olacaktır. Kilo almaya çalışırken börek, börek gibi sağlıksız yiyecekleri tercih etmemeli, sağlıklı bir şekilde kilo almaya özen gösterilmelidir. Egzersiz öncesi ve yatmadan önce hangi yiyecekleri yiyeceğinize karar vermeli ve beslenme programınıza göre hareket etmelisiniz. Toplu eklemek ve kilo almak için sağlıklı bir şekilde kilo almak için kullanabileceğiniz yiyecekleri bilmeniz ve abur cubur gibi sağlıksız yiyeceklere yönelmemeniz gerekir. Sorun kilo almak değil; Bu, günde tüketilen kalori sayısı tüketilen kalori sayısını aştığında ortaya çıkar. Yani kilo vermek isteyenlerin aksine yolu yürümeniz gerekiyor.sağlıklı kilo alma, kilo almanın yolları, kilo nasıl alınır

Kilo almak için ne yapmak gerekiyor?

Dengeli ve düzenli bir yemek planı yapmalı ve günün ilk öğünü olan kahvaltıyı asla atlamamalısınız.

Kahvaltınıza C vitamini eklemek için portakal veya nar suyu tüketmeye özen göstermelisiniz.

Yaşınıza ve cinsiyetinize göre günlük kalori alımınızı ortalama 500 kaloriyi aşmaya çalışmalısınız.

Avokado gibi sağlıklı yağlar içeren besinler tüketmeye özen göstermeli ve ara öğünleri atlamamalısınız.

Akşam yemeğinden sonra, yatmadan yaklaşık 2 saat önce yulaf, süt ve meyve karışımı yiyebilirsiniz.

Midenizde az yer kaplayacak ama kalorisi yüksek yiyecekleri tüketmeye özen göstermelisiniz.

Su doyurucu olduğu için yemeklerden önce veya yemekle birlikte su içilmemelidir.

Hafif kas egzersizleri ile düzenli sporlarınızı yapmaya devam etmelisiniz. Kas hacmini nasıl artırabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

İştahınızı arttırdığı bilinen baharatları tüketerek daha fazla kalori almaya çalışmalısınız.

Bu dönemde kilo almaya çalışırken kendinizi tartmaktan korkmayın ve motivasyonunuzu düşürmemeye çalışın.

Kilo almanıza yardımcı olacak diyet önerileri;

Kuruyemiş: Protein ve yağ asidi içeriği sayesinde kuruyemişler aşırı tüketildiğinde kilo almanıza yardımcı olabilir.

Hayvansal yağlar: Katı ve hayvansal yağlar kilo almanıza yardımcı olur. Bu nedenle kilo vermek isteyenlerin yememesi gereken besinlerden biridir. Ancak hayvansal yağlardaki yüksek kolesterol seviyeleri nedeniyle dikkatli tüketilmelidir.

Fıstık ezmesi: 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi 100 kalori içerir. Protein ve yağ içeren fıstık ezmesi, aşırı tüketildiğinde kilo aldıracak besinlerden biridir.

Peynir: Fazla tüketildiğinde kilo aldıracak olan peynir, yüksek yağ içeriğinden dolayı bu sonucu doğurur.

Tahin: 100 gramında 595 kalori olan tahinin kalorisi oldukça yüksektir. Kilo almak isteyenler için özellikle tavsiye edilen besinlerden biridir.

Bitter Çikolata: Zengin içeriği ve antioksidan yapısı sayesinde kilo alımını destekler.

Sıvı Kalori: Kilo almak isteyenler yüksek kalorili yiyecekler yemelidir. En yüksek kalori içeriği sıvı ile elde edilebilir.

Yumurta: Yumurta yüksek proteinli bir besindir. Aşırı yumurta tüketimi kilo alımına neden olabilir.

Balık yağı: İçerdiği omega yağ asitleri sayesinde kilo vermenize yardımcı olabilecek önemli besinlerden biridir.

Susam: Yüksek yağlı susam ve susam yağı yemek kilo almanıza yardımcı olabilir.

Ceviz: Yüksek kalori alımı nedeniyle ceviz alımınızı artırırsanız, kilo aldığınızı göreceksiniz. İçerdiği yağ miktarı da kilo aldırır.

Üzüm suyu: Çok fazla şeker içerdiğinden, geceleri içilmesi yüksek kalorili içeriği nedeniyle kilo alımına neden olur.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir