Ağırlık Çalışmak Boya Etki Eder Mi?

Antrenmanda yeniyseniz, düşündüğünüz en yaygın sorunlardan biri kuvvet antrenmanı ve büyüme arasındaki ilişki olacaktır. Bazı çalışmalarda; Özellikle gelişme çağındaki gençlerde kemiklerin kuvvetli baskıya maruz kaldıkları, sertleşmelerine ve esnekliklerini kaybetmelerine neden olduğu, bunun da gelişmeyi yavaşlattığı gözlemlenmiştir. Genç yaşta egzersiz yapmaya karar veren kişilerin kaslarını esnetmeye ve uzatmaya yardımcı olacak aktivitelere odaklanmasını öneriyoruz. Kendi vücut ağırlığınızı kullanarak yapacağınız egzersizler sağlığınız için daha faydalı olacaktır. Ön kollarınıza, sırtınıza ve göğsünüze odaklanan bir halterle antrenman yapabilirsiniz. 1970’lerde Japonya’dan yapılan bir başka çalışmada; Aynı şekilde, gün içinde ağırlık taşıyarak geçimini sağlayan çocukların, bilimsel olarak kanıtlanmamış olmasına rağmen, ortalama boyların altında oldukları gözlemlenmiştir.ağırlık çalışmak, ağırlık çalışma ve boy ilişkisi, ağırlık çalışmak kısa kalmaya neden olur mu

Kuvvet antrenmanı ve büyüme arasındaki ilişki

Fiziksel aktivite ve kuvvet antrenmanı yapan gençler, ebeveynler için kaygı uyandıran sorunlar olabilir. Bu çalışmalarla gençlerin boyu uzamaz mı? Kaldırma ağırlıkları, kemik büyümesinin gelişimini ve hızını etkileyebilir. Vücudun düzenli kuvvet antrenmanından sonra kaslı hale geldiği bilinmektedir. Bu durumda kasların tendonları kemikleri sararak tuttukları için kemiğin uzama hızını yavaşlatabilirler. Özellikle erkek çocuklara 18 yaşına gelene kadar ağır antrenman yapmaları önerilmez. Hafif ve geleceğe yönelik araştırmalar yapılmalıdır. Vücut gelişimi, kemik gelişiminin ortalama olarak devam ettiği 21-22 yaşına kadar izlenmeli ve uygun antrenman programları tercih edilmelidir. Bir Japon araştırmasına göre, her bir kemiğin sonundaki gelişim plakaları, kuvvet antrenmanından zarar görebilir. Ancak gerçek şu ki; Bu sorun kemik kırıklarında ortaya çıkar. Yani kemik kırığı olmadığında zararı olmaz. Ayrıca size en uygun ortamda direnç antrenmanı ve vücut geliştirmeyi kolayca yapabilmeniz için gerekli vücut geliştirme ekipmanlarını temin ederek her yerde antrenman yapabileceğinizi de hatırlatmak isteriz.

Kısa boyun için beslenme etkili midir?

Beslenmenin büyümeyi etkilediği söylenir. Özellikle bu konudaki araştırmalarda küçük yaşlardan itibaren özenle hazırlanan okul beslenme programları ile takip sağlanmaktadır. Gelişmekte olan öğrencilere hangi yiyecekleri ve ne kadar tüketmeleri gerektiği anlatılır ve 10 yıl sonra bir önceki neslin oranlarının 10 cm olduğu fark edilir. Özellikle vücut geliştirme ve kuvvet antrenmanı gibi diyetin de doğrudan etkili olduğu antrenmanlarda beslenmeye daha fazla dikkat edilmesi gerekmektedir. Vücut geliştiriciler, normal bir diyetten daha fazla protein almalıdır. Ayrıca karbonhidrat ve yağ tüketimine de dikkat etmeniz gerekiyor. Büyüme hormonunun etkisiyle artan büyüme söz konusu olduğunda, doğru ve sağlıklı beslenmenin önemi oldukça büyüktür. Doğru beslendiğiniz ve kemik kırılması yaşamadığınız sürece vücut geliştirmenin sizi sıktığını söylemek yanlış olur.

Büyümeyi teşvik eden alternatif sporlar;

Yüzme ve Su Topu: Yüzerken vücudu öne doğru esneterek yüksekliği etkileyen bir spordur.

Basketbol ve Voleybol: Zıplama ve hareketin yapıldığı bu iki sporda büyüme hızlı olacaktır. Ancak gelişim sürecinde insanlar için etkili olacağını hatırlatmak isteriz.

Yüksek Atlama: Koşma, zıplama, zıplama gibi tüm hareketleri gerçekleştirebileceğiniz yüksek atlama ile boyunuzu koruyabilirsiniz.

Pull-up ve sokak antrenmanları: Bu süspansiyon egzersizlerinde omurganızı ve eklemlerinizi tam dik konuma getirerek boyunuzu artırabilirsiniz.