Gebelik Öncesi Sağlık İçin Beslenme Tavsiyeleri Nelerdir?

Bir çocuk sahibi olmak neredeyse her ailenin en büyük istekleri arasında yer almaktadır. Doğumundan itibaren pek çok sorumluluğunu alacağınız bir bebeğin elbette doğumdan önce de bizi ilgilendiren bazı sorumlulukları olmaktadır. Bunlardan bir tanesi de hamilelik yani gebelik öncesi beslenme alışkanlıklarıdır. Eğer bir anne olmayı düşünüyorsanız henüz çocuğunuz rahme düşmeden dikkat etmeniz gereken pek çok besin önerisi mevcuttur. Sahip olmayı istediğiniz ise bebeğinizin omurilik gelişiminde büyük etkisi olan folik asit kesinlikle tüketilmesi diyetinize eklemeniz gerekenler arasında yer almaktadır. Folik asiti alabileceğiniz besinler ise karaciğer, yeşil yapraklı sebzeler, yağlı tohumlar ve kuru baklagillerdir.gebelik öncesi beslenme, gebelik öncesinde nasıl beslenilmeli, gebelik beslenme tavsiyeleri

Bunun yanında bir çok annenin hamilelik sırasında demir eksikliğinden kaynaklı rahatsızlıklara sahip olması sebebiyle henüz gebe kalmadan demir eksikliğine karşı önlemleri almak gerekmektedir. Bebeğiniz gelişimi sürecinde hücrelerindeki demir eksikliğini gidermek için sizin demir moleküllerinizi kullanmakta ve bu da genç annelerde anemi, yorgunluk ile halsizlik olarak kendini gösterir. Gebelikte demir eksikliğinin önüne geçmek için şimdiden kümes hayvanları, kırmızı et, kuru üzüm, yumurta ile kuru baklalar gibi besinlere ağırlık vermeniz gerekir. Özellikle C vitamini içeren meyve ile sebzeler de aldığınız demirin çok daha aktif değerlendirilmesini sağlamaktadır. Hamilelik sırasında ise kilo almaktan korksanız da diyet ve ya kilo düşürücü listeleri kullanmanız bebeğinizin sağlığı için riskli olabilir. Aynı zamanda çok fazla kilo almak da bebeğinizin sağlığı için zararlı olmaktadır. Çeşitli uzmanlara göre 10-15 kilo aralığında bir artış normal karşılaşılıyor.

Yine de bu artışı kontrol altında tutmak isterseniz tam yağlı besinler yerine az yağlı ya da yağsız olanları tercih edebilir ve kızarmalar yerine fırında yahut ızgara yemekleri tüketebilirsiniz. Şeker, tuz ile hamur işleri uzak durmanız gerekenler arasındadır. Spor yapmanın gerek hamilelikte gerekse de genel yaşantınızda çok önemli bir yeri olduğunu unutmadan gebelik öncesi vücudunuzu hazır hale getirmek için bir doktor danışmanlığında spor programınızı da ayarlamanız gerekir.