Kalori Hesaplayarak Beslenme Nedir?

Kalori, bilimsel bir açıklama ile ifade edersek;  1 gram suyun sıcaklığını 1 derece yükseltmek için, gereken enerji miktarıdır. Zayıflamak isteyen insanların ve sağlıklı beslenme programlarına göre yaşayan insanların sıklıkla kullandığı bir terimdir.kalori hesaplı beslenme, kalori hesaplayarak beslenme, kalori hesabı yaparak beslenmeGünde Kaç Kalori Alınmalısı Gerekmektedir?

Kilo vermek isteyen insanlar için, 1 hafta boyunca her gün 1100 kalorinin altında almaları ile haftada 1 kilo zayıflamış olurlar. Kilo almak isteyen insanlar içinde; her gün 1200 kalorinin üzerinde almaları haftada 1 kilo almalarını sağlamaktadır. Uzmanlar günde 1200 kaloriden az kalori alınması gerektiğini önermektedir. Haftada 1 kilodan fazla verilen kilolar sağlıklı olmadığı için haftada 1 kilo verilmesi daha yararlı olacaktır. Günlük kalori hesaplama yapılırken, kalori cetveli kullanmak oldukça yararlı olacaktır. Günlük kalori ihtiyacınız; yaşınıza, kilonuza, haftalık yaptığınız aktiviteye göre değişiklik göstermektedir. Mesela; 20 yaşında, boyu 160 olan ve hareketsiz bir yaşam süren bir bayanın günde alması gereken kalori miktarı; 1600 kalori kadardır.  İhtiyacınız olan kalori değeri hesaplanırken bazal metabolizma hızınız da göz önünde bulundurulmalıdır. Kilo vermek, kilo almak ya da formunuzu korumak istiyor olabilirsiniz. Bu istediğinizi düzenli beslenme ile yani; kalori ve besin değerlerini bilerek yaparsanız daha başarılı sonuçlar alırsınız.

Besinlerin Kalori Değerleri Nasıl Hesaplanır?

Hemen hemen bütün gıdalar ve yiyecekler belirli bir miktarda kalori içermektedir. Belirli miktarda kalori içeren besinlerin kalori hesaplama işlemi yapılırken gramlarının ne kadar enerjiye değerine  sahip olduğu bilinmelidir. Bazı gıdaların kalori değeri oldukça yüksektir, bazılarının kalorisi ise oldukça düşük seviyelerdedir. Yemeklerin içinde bunların ne kadar miktarda kullanıldığını bilirseniz besinlerin kalori değerlerini kolaylıkla hesaplamış olursunuz.

Kaloriler, Kilo Alma ve Kilo Verme

Harcadığınız enerjinin büyük kısmını yiyeceklerden geri alırsınız ve bu da sizin kilo almanıza sebep olur. 3500 kalori yarım kiloya denk gelmektedir. Günlük 3500 kalori aldığınızı düşünürsek bir süre sonra fazla kilolarınız başınıza iş açmaya başlayacaktır ve artık kıyafetlerinizin içine sığmayacak hale geleceksiniz. Sağlığı açısından kilo alması gereken biri için bu istisna bir durumdur. Yüksek oranda içinde yağ barındıran besinlerin tüketilmesi giderek kilo almanıza sebep olacaktır. Kilo vermeniz için tek koşul;  gün içinde tükettiğiniz gıdaların kalorisinin harcadığınız kaloriden daha düşük olmasıdır. Örneğin 50 kilosunuz ve daha da zayıflamak istiyorsunuz günlük kalori ihtiyacı 2000 ise sizin 1500 kalori almanız zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Fakat dikkat etmeniz gereken bir nokta ise; almanız gereken kaloriden daha aşağıda aldığınız zaman halsiz, vitaminsiz, yorgun hale gelebilirsiniz. Bu tür şeyler yaşamamanız için düzenli ve sağlıklı beslenme yapıp bunu egzersizlerle desteklemeniz sizin için daha yararlı olacaktır.