10 Kilo Vermek İstiyorum Diyenler!

Günlük, Haftalık ve Aylık Notlar

Başarılı diyet programlarının en önemli iki özelliği gerçekçi hedefler ve kişinin kendini biliyor olmasıdır. Yani günde 3 bin kalori alıyorsanız bunu 1 günde 1000 kaloriye indirmeniz mümkün olmaz, ayrıca sağlıklı da değildir. Hedefinizi belirleyiniz. Verilecek kiloyu ve ne kadar zamanda verileceğini belirlemek size hedefe ulaşma konusunda destek olur. Her gün yediklerinizi, aldığınız kaloriyi, yaptığınız egzersizleri ve harcadığınız kaloriyi not ediniz. Her hafta başında geçen haftaya yönelik neler yaptığınızı liste halinde yazınız ve ayın ilk günü verdiğiniz kilo ile bu kiloyu verirken neleri doğru neleri yanlış yaptığınızı bir sayfaya yazmalısınız. Bu yapmanız ve yapmamanız gerekenleri bir bakışta görmenizi sağlar.kilo verme notları, kilo verme yöntemleri, nasıl kilo verilir

Hazırlık

Yalnızca karar vermek yetmiyor aynı zamanda diyete başlamadan önce hazırlığınızı yapın. Örneğin diyete başladığınız gün buzdolabında çikolata, börek, dondurma, kurabiye gibi gıdalar olması size pek yardımcı olmayacaktır. Bu yüzden buzdolabından başlayarak mutfağınızı ve kendinizi diyete hazırlayınız. Bol bol meyve ve sebze alışverişi yapınız. Yağsız yoğurt ve ya diyet bisküvi gibi mideniz kazındığında atıştırabileceğiniz düşük kalorili şeyleri stoklamalısınız. Az ve sık yemek gerek tokluk hissini uzatır gerekse de metabolizmayı hızlandırarak daha fazla kalori yakmanızı sağlamaktadır.

Gıda Seçimleri

En başarılı diyetlere şöyle bir baktığımızda protein açısından zengin gıdaları, kompleks karbonhidratları ve sağlıklı yağları içerdiğini görebiliriz. Protein kaynağı olarak tavuk, baklagiller, hindi,  yumurta ve balığı kullanılmaktadır. Meyveler, sebzeler, yulaf ile tahıllı gıdalar kompleks karbonhidratlar açısından zengin besinlerdir. Sağlıklı yağ kaynakları olarak ise balık, fındık ve zeytinyağını kullanılabilir. Yemeklerinize fazladan tuz ekmeyin ve şekeri mümkün olduğunca az kullanınız. Çayı şekersiz içemiyorsanız tatlandırıcı olarak bal kullanın.

Kalori Kontrolü

Kilo vermek için gıdalar yoluyla aldığınız kaloriden daha fazlasını yakmaktan başka çareniz bulunmuyor. Bu hesabı yapabilmek içinse aldığınız kaloriyi aşağı yukarı bilmeniz gerekir. Alınan kaloriyi hesaplayarak yapmanız gereken egzersizler belirlenebilir. Ayrıca alınan kalorinin %10-35’i arası proteinlerden, %45-65 arası kompleks karbonhidratlardan ve %20-35’i sağlıklı yağlardan gelir. Uzmanların tavsiyesi örneğin 2000 kalorilik bir diyette 600 kalorinin protein, 400 kalorinin yağ ve yaklaşık 1000 kalorinin karbonhidrat olmasından dolayıdır.